trening biegowy

[...] dzień zmagań ze słabością organizmu. Wczorajszego nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po [...]

[...] konsekwentnie bede teraz realizowal biegi na bardzo niskim poziomie pracy serca w dlugich wybieganiach - sprawdze w praktyce teorie i porady Richa Rolla. Po biegu S&S oraz trening brzucha. Moj przyjaciel jest teraz na trasie IronMan Barcelona, gdzies na drugiej czesci trasy rowerowej, a ja uswiadamiam sobie jak bardzo mu zazdrosze i jak juz [...]

[...] najwazniejszym startem bedzie pelen IM we wrzesniu, dlatego zarowno wiosenny maraton jak i 3 starty na dystansie 1/2 IM w Sierakowie, Poznaniu i Gdyni beda mocnymi akcentami treningowymi - bez umierania. To zostawiam sobie na deser ;) Plan na mikrocykl nr 1, czyli pierwsze 4 tygodnie - przy czym w tygodniu nr 4 obciazenia leca w dol o 30%. 1. [...]

[...] Ci pomoga. W bieganiu wspomagajacym sporty walki prosi sie o polaczenie, w Twoim przypadku gdy biegi beda w tygodniu dwa - jednego spokojnego wybiegania w tlenie i jednego treningu interwalowego. U Danielsa wyczytasz, ze interwal biegowy nie powinien przekraczac 6 minut i ja celowalbym w ten maksymalnie dlugi - a dystans dobierasz wedle [...]

[...] sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt Poniedziałek: Eksperymentowanie z nowym treningiem dziś będę robił trening w podobnej formie i dobierał ćwiczenia tak jak wyda mi się najlepiej ogólnie całość na jednym treningu 3 razy w tyg bez nóg nogi [...]

[...] pracowałam, po pracy biegałam, ok 3 razy w tygodniu. Dieta "mamusina" i ogólnie dosć rozpustna, ale cały dzień na nogach, więc jakoś udało mi się nie roztyć za bardzo. Na trening siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani czasu. Do samego biegania ciężko było się czasem zmotywować, zwłaszcza gdy pogoda w pracy dawała w kość. No ale... [...]

[...] od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi się, że efekty byłyby, gdyby nie to, że zbyt często folguję swoim zachciankom. A więc, dlaczego dziennik treningowy? - wrzucając [...]

[...] Z bieganiem jest o tyle dobrze, że po jakimś czasie staje się nałogiem i niełatwo znaleźć powód, żeby nie iść na trasę. Idealnie by było jakby z czasem jakiś bonusowy trening też mi tak wszedł w krew ale może być ciężko, jak do tej pory mam tak że są okresy kiedy coś tam poćwiczę codziennie i takie kiedy przez 2 tygodnie mi się nie chce. [...]

[...] jeszcze tylko 5min. Jutro postaram wyrwać się znowu na siłownię (widmo magisterki nade mną wisi), bo w poniedziałek pewnie wszędzie będzie zamknięte. Jeszcze nie wiem, jaki trening będę robić, ale potem obowiązkowo aeroby, nie chce robić siary jak się zmierzę w następną sobotę }:-( DZISIEJSZA MISKA: Wszystko zgodnie z planem, do tego herbatki [...]

Uknovvn, dziennik Arphiel przeglądam niemal codziennie, czapki z głów dla niej (pozdrawiam :-} ), ale ja mówiłam, że na ten czas nie piszę się na typowy trening masowy.. Ja na stronie 44. napisałam, że "Zatem konsekwentie chciałabym łączyć teraz trening siłowy i lekkie rekreacyjne bieganie 2/3 razy w tygodniu. (..) Tak jak wiele postów już padło [...]

[...] lezac na 'laweczce', podciagniecia na drazku na biceps, mysle ze z doborem cwiczen sobie poradze. Czwartek - ranny basen, jesli nie bede ograniczony instrukcjami to trening wydolnościowy i wtedy juz wieczorem bez aerobów. Piątek - HIIT rano, popoludniu FBW + ABS II. Sobota - aeroby Myśle ze z samym doborem cwiczen silowych sobie poradze. [...]

[...] Bardzo, ale to bardzo smacznie, wystarczająco, jestem ciągle najedzony, więc jest ok :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/m8nd.png 2. TRENING Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy. Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140 20% - 9 minut - do [...]

Kolejny dzien biegowy za mna... 4.09.09 Bieg 90 minut. Wszstko szlo dobrze do 55 minuty. Potem jaby cale pieklo sie otworzylo. Wiatr w oczy, kolka i totalne oslabienie... Zrobilem 5 minut marszu, no i sie zaczelo sie z gorki, wiec nabralem znow tempa. Zdobylem dosc stroma gorke niezlym truchtem, a tu zaczelo padac na dodatek... Wrocilem prosta [...]

[...] nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to z tego, że brak mi zakresu ruchu w tym stawie podczas wykonywania "pistoletu". Podczas każdej jednostki treningowej będzie inny zestaw mobility składający się z jednego ćwiczeni na poprawę podanych wcześniej dysfunkcji. Mikrocykl 2 (DT A, DNT, DT B, DNT, DT C, DNT, DT biegowy) [...]

[...] Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok, zielona z melisą + zamoczyłam usta w czerwonym winie@-) trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 10kg/ 10kg x8+2 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg [...]

[...] z owoców wz z insulinoopornością. luty- start programu do Triathlonu- zmniejszenie białka do 90g kosztem WW i T. 1800kcal. kwiecień- powrót owoców wz z intensywnymi treningami. Ćwiczenia siłowe 1x w tyg + ćwiczenia kolarskie i pływackie do 1h (ponad 2km ćwiczeń). Wzrost wagi do 66,25kg maj- intensyfikacja ćwiczeń, dieta bez zmian, wzrost [...]

[...] obciążenia, stojaki i ławeczkę. Zdarzają mi się kontrakty kilkumiesięczne, ale sporo jest wyjazdów kilkudniowych. Jeśli chcę trenować nie widzę innej opcji jak kettle i trening z masą ciała. Takie sobie życie wybrałem i tak żyć zamierzam. Te kilka miesięcy w roku, gdy przebywam w domu mogę poświęcić sztandze i zwykle skwapliwie z tej [...]

[...] tak miało być, wytrzymane w dobrym zdrowiu, bez zadychy więc jest dobrze ;) Dzisiaj off Weekend spędzony na odpoczynku i relaksiku, także na planowaniu kolejnych tygodni treningów. Po tym planie zostanę na FBW - jak coś działa to po co zmieniać? Następny start biegowy to prawdopodobnie Poznań i Runmageddon, wcześniej trening pod Runmageddon [...]

[...] na pewno piknik biegowy w Krynicy. Czy coś wyskoczy po drodze jeszcze się okaże Biegam tak jak muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach terco, Martucca mi doradziła 2x fbw, 1x wytrzymke, a trening układałam sama na podstawie artykułu - [...]

[...] mnie podstępnie wyeliminować?:-> W życiu! A panna z tego filmu potrafi narobić kompleksów. Niekoniecznie z odważnikami :-) Z drugiej strony to widać ile daje regularny trening z kulami, bo nie wierzę, że dziewczę robi splity na maszynach :-) Waga mi poleciała 0,5 kg. Spodziewałem się dopiero od jutra ruchu w interesie. Trochę zaczyna mnie [...]